Abnehmen, Adipositas (5): Wie oft und wie lange soll ich trainieren?

Zu empfehlen ist regelmäßiger Ausdauersport, länger als eine halbe Stunde, mindestens drei- bis fünfmal pro Woche. Ein erstrebenswerter Kalorienverbrauch von 1500-2000 kcal pro Woche wird erzielt durch: 150-180 Minuten Joggen, Walking oder Radfahren pro Woche, d.h. 5 x mindestens 30 Minuten, an jeweils einzelnen Tagen.
Für Anfänger – d.h. Personen, die mehrere Jahre nicht trainiert haben – ist eine vorherige ärztliche Untersuchung empfehlenswert. Besteht zum Beispiel Bluthochdruck, sollte dieser vor sportlichen Belastungen erst medikamentös abgesenkt werden, da sonst die Risiken für Herz und Kreislauf unter Belastung höher sind als der positive Effekt.
Untersuchungen weisen darauf hin, dass die Insulin-Empfindlichkeit der Muskeln zunimmt, je höher die Intensität und Häufigkeit muskelstärkender Aktivitäten ist. Dabei wirken sich bereits kurzdauernde Übungen in mäßiger Intensität günstig auf das Risiko einer Diabetes-Entstehung aus. Gerade beim Alters-Diabetes (Typ-II-Diabetes), der ja bei jedem vierten Nachkommen der betreffenden erkrankten Person ebenfalls entstehen kann, wirkt das vorbeugend. Man kann dem Diabetes-Risiko (von Vater oder Mutter vererbt) im wahrsten Sinne des Wortes „davonlaufen“!

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